Die Doshas im Sommer
Ernährung, Yoga und Meditation für eine ausgewogene Balance in den heißen Monaten
Der Sommer ist eine Jahreszeit, die mit intensiver Sonne, Hitze und erhöhter Aktivität einhergeht. Nach den Prinzipien der Ayurveda-Lehre wird der Sommer von der Pitta-Energie dominiert, die mit den Elementen Feuer und Wasser verbunden ist. Um eine harmonische Balance während dieser Jahreszeit zu erreichen, können wir uns auf spezifische Ernährung, Yoga-Praktiken und Meditationstechniken konzentrieren, die darauf abzielen, das Pitta-Dosha auszugleichen.
Deine Ernährung im Sommer
- Wähle eher kühlende Lebensmittel wie Gurken, Melonen, Kokosnuss und grünes Blattgemüse.
- Vermeide scharfe, fettige und salzige Speisen, da sie das Pitta-Dosha erhöhen können.
- Genieße erfrischende Getränke wie Kokoswasser, Pfefferminztee oder hausgemachte Limonaden mit Zitrone und Minze.
Dein Yoga für die Pitta Zeit
- Setze auf beruhigende und erdende Yoga-Praktiken wie Hatha Yoga oder Yin Yoga.
- Vermeide überanstrengende und hitzeerzeugende Asanas wie intensive Sonnengrüße oder stehende Rückbeugen.
- Konzentriere dich auf kühlende Atemübungen wie die Sitali- oder Sheetkari-Atmung, um den Körper zu kühlen und das Pitta-Dosha auszugleichen.
Deine Meditations Praxis in der Hitze
- Praktiziere regelmäßig Meditation, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, der das Pitta-Dosha erhöhen kann.
- Visualisiere während der Meditation kühlende Elemente wie Wasser oder sanftes Mondlicht.
- Nutze Mantras wie „Om Shanti“ oder „Om Hrim“ für eine beruhigende Wirkung auf das Pitta-Dosha.
Beispiele für eine Pitta-ausgleichende Routine im Sommer:
- Beginne den Tag mit einer kühlenden Meditation für 10-15 Minuten.
- Übe danach eine sanfte Hatha-Yoga-Praxis, mit Schwerpunkt auf längerem halten der Asanas und Entspannung.
- Genieße ein leichtes und kühlendes Frühstück, wie beispielsweise einen Getreidebrei aus Dinkel-, Weizen- oder Haferflocken mit gedünstetem einheimischen Obst.
- Verbringe Zeit in der Natur, z.B. ein Spaziergang im kühlen Wald oder in einem kühlen Gewässer schwimmen.
- Mittags kannst du eine leichte, gut verdauliche Mahlzeit mit viel Gemüse und Vollkornprodukten zu dir nehmen.
- Am Nachmittag praktiziere doch mal eine kurze Atemübung, wie zum Beispiel die Sitali-Atmung.
- Abends gönne dir eine entspannende Dusche und genieße ein leichtes Abendessen, wie gedämpftes Gemüse mit Reis.
- Beende den Tag mit einer beruhigenden Meditation
Empfehlungen für die einzelnen Doshas
Nach den Prinzipien des Ayurveda gibt es drei Doshas, nämlich Vata, Pitta und Kapha. Jedes Dosha hat spezifische Eigenschaften und Bedürfnisse. Hier sind einige Empfehlungen für Vata, Pitta und Kapha im Sommer:
Vata im Sommer
- Vata ist leicht, trocken und kühl. Im Sommer tendiert Vata dazu, aus dem Gleichgewicht zu geraten.
- Es wird empfohlen warme, gut gewürzte Mahlzeiten, um Vata auszugleichen zu sich zu nehmen. Vermeide kalte oder rohe Speisen.
- Wähle nahrhafte Lebensmittel wie Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, reife Früchte und gekochtes Gemüse.
- Trinke warmes oder heißes Wasser, um deinen Körper zu hydratisieren.
- Praktiziere eine sanfte Yoga-Praxis, die Schwerpunkt auf Erdung, Stabilität und Entspannung legt, wie beispielsweise Hatha Yoga oder Yin Yoga.
- Gönne dir regelmäßige Ölmassagen mit warmem Sesamöl, um Vata auszugleichen und die Haut zu pflegen.
Pitta im Sommer
- Pitta ist heiß, scharf und intensiv. Im Sommer kann das Pitta-Dosha leicht übersteigen.
- Wähle kühlende Lebensmittel wie Gurken, Melonen, Kokosnuss und grünes Blattgemüse, um das Pitta-Dosha auszugleichen.
- Vermeide scharfe, fettige und salzige Speisen, da sie das Pitta-Dosha erhöhen können.
- Trinke ausreichend Wasser und bevorzuge kühlende Getränke wie Kokoswasser, Pfefferminztee oder hausgemachte Limonaden.
- Praktiziere entspannende Yoga-Asanas und vermeiden Sie überanstrengende und hitzeerzeugende Praktiken.
- Nimm dir regelmäßig Zeit für Meditation und Atemübungen, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
Kapha im Sommer
- Kapha ist schwer, kühl und feucht. Im Sommer neigt Kapha dazu, träge und langsam zu werden.
- Wähle leichte, gut verdauliche Lebensmittel wie frisches Gemüse, leichtes Obst und Gewürze wie Ingwer und Zimt.
- Vermeide schwere und fettige Speisen sowie zu viele Milchprodukte, da sie das Kapha-Dosha erhöhen können.
- Trinke warmes Wasser mit Zitronensaft, um die Verdauung zu unterstützen.
- Praktiziere dynamische Yoga-Praktiken wie Vinyasa oder Power Yoga, um Kapha in Bewegung zu bringen, am besten morgens, wenn es noch kühler ist.
- Ache auf regelmäßige körperliche Aktivität, um den Stoffwechsel zu fördern und die Energie zu erhöhen.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch individuell ist, und es empfehlenswert ist, eine professionelle Ayurveda-Beratung zu suchen, um eine maßgeschneiderte Empfehlung für deine spezifischen Bedürfnisse zu erhalten.
Gerne helfe ich dir deinen Dosha Typ herauszufinden und berate dich individuel über Lebensstil, Ernährung und Yoga für deinen Typ. Buche gleich dein Ayurvedisches Balance Coaching bei mir.
Breathwork für den Sommer
Sitali Pranayama ist eine erfrischende Atemübung im Yoga, die dazu dient, den Körper zu kühlen und den Geist zu beruhigen. Hier ist eine Anleitung, wie du Sitali Pranayama praktizieren kannst:
- Setze dich in eine bequeme aufrechte Position, entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden in einer Meditationshaltung wie dem Lotussitz oder dem einfachen Schneidersitz. Stelle sicher, dass deine Wirbelsäule gerade ist und dein Körper entspannt.
- Schließe deine Augen und entspanne deine Gesichtsmuskeln. Lasse deine Zunge natürlich im Mund ruhen, entspannt und leicht nach unten.
- Lege deine Hände auf deine Knie und entspanne deine Schultern.
- Atme tief ein und aus, um dich zu zentrieren und deinen Atem zu beruhigen.
- Beginne jetzt mit der Sitali-Atmung: Runde deine Lippen leicht und forme einen „O“ mit deinem Mund. Strecke deine Zunge leicht heraus und rolle sie von den Rändern her zu einer Röhre. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Zunge zu rollen, kannst du deine Lippen leicht geöffnet lassen und den Atem durch die Zähne ziehen.
- Atme langsam und tief durch den Mund ein, indem du die Luft durch die gerollte Zunge oder die Zähne einziehst. Spüre, wie der kühle Atemstrom in deinen Mundraum einströmt.
- Schließe deinen Mund und atme langsam durch deine Nase aus.
- Wiederhole diesen Atemrhythmus für etwa 5-10 Minuten oder so lange, wie es sich angenehm anfühlt.
- Beende die Praxis, indem du einige tiefe Atemzüge nimmst, um deinen Atem zu normalisieren.
Hinweis: Wenn du zum ersten Mal Sitali Pranayama praktizierst, kann es sein, dass du dich zuerst ungewohnt oder unbehaglich fühlst. Nimm dir Zeit und übe mit Geduld. Höre auf deinen Körper und passe die Atemtechnik an deine individuellen Bedürfnisse an. Falls du Schwierigkeiten hast, deine Zunge zu rollen, kannst du auch die Alternative mit den Zähnen verwenden.
Sitali Pranayama ist besonders in den wärmeren Monaten oder bei erhöhter Pitta-Dosha-Aktivität hilfreich. Es kann dazu beitragen, den Körper zu kühlen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Regelmäßige Praxis kann auch bei der Kontrolle von Wut, Reizbarkeit und Hitze im Körper helfen.
Bitte beachte, dass diese Anleitung nicht den Besuch eines qualifizierten Yoga-Lehrers oder Atemtherapeuten ersetzt. Wenn du gesundheitliche Bedenken hast oder unsicher bist, ob diese Übung für dich geeignet ist, konsultiere bitte einen Experten, bevor du mit der Praxis beginnst.