Erholsam durch die Nacht mit Yoga und Ayurveda

Leben ist Rhytmus. Unser Wach-Schlaf-Rhytmus wird über eigene Sinneszellen in den Augen gesteuert. Sie informieren unser Gehirn über die Lichtstärke und steuern dadurch unseren Tag-Nacht-Rhytmus. Mit zunehmender Dunkelheit fühlen wir uns müde und morgens wachen wir, im besten Falle, ausgeruht auf. Doch zunehmend mehr Menschen leiden unter Schlafstörungen und sind aus ihrem natürlichen Rhytmus „herausgefallen“.

Wer mit Ayurveda vertraut ist hat sicher schon von Vata, Pitta und Kapha, den drei Bioenergien gehört. Diese beherrschen auch unserern Schlaf. Mit der Abenddämmerung nimmt Kapha zu. Es breitet sich eine angenehme Schwere in uns aus, wir entspannen uns und der Körper bereitet sich auf den Schlaf vor.

Als nächstes wird Pitta aktiv, es ist die Zeit in der unser Stoffwechsel geklärt wird. Dünndarm, Leber und Niere sind hochaktiv und sorgen für die Entgiftung unseres Organismus. Melatonin wird von der Zirbeldrüse gebildet. Dieses Hormon ist gleichzeitig ein Anti-Aging-Hormon das Eiweiß aufbaut, die Zellerneuerung unterstützt und sogar die Fettverbrennung anregt (zu wenig Schlaf hat also auch Auswirkungen auf unsere Erneuerungs- und Regenerationsprozesse). Zu späte Nahrungsaufnahme oder zu viele Kohlenhydrate vor dem Zubettgehen hemmen die Produktion des Wachstumshormons. Ein weiteres wichtiges Hormon ist Testosteron, dessen Produktion auch von unserem Schlaf anbhängig ist. Jede Stunde Schlaf bringt ca. 15% mehr Testosteron. In der Pitta Phase des Schlafes steigt auch der Cortisolspiegel langsam wieder an um uns dann am frühen Morgen genügend Energie für einen aktiven Start zu liefern.

Gegen Ende der Nacht dominiert Vata, der Schlaf wird leichter, die Träume nehmen zu und der Organismus bereitet sich auf den Tag vor. Daher gilt im Ayurveda die ausgehende Vata Zeit, gegen sechs Uhr, als beste Zeit um aufzustehen. Wer zu lange schläft wird durch die Schwere der morgendlichen Kapha Zeit den Tag eher wenig energiegeladen starten. Doch die ausgehende Kapha Zeit am Abend, gegen 22 Uhr, ist dagegen wiederum die beste Zeit Zubettzugehen.

Ayurveda Tipps:

• nicht zu spät und zu schwer Essen
• wenige Lichtreize am Abend
• abendliche Fußmassagen
• eine Ojas bildende Ernährung und Lebensweise
• warme Milch mit Honig
• Sanfte Yoga Übungen, z.B. Yin Yoga
• Meditation
• auf einen regelmäßigen Schlafrhytmus achten

Wenn Du eher zu den Eulen gehörst, wird es Dir wahrscheinlich schwer fallen vor 22 Uhr zu Bett zu gehen und daher auch früh aufzustehen. Es wäre trotzdem empfehlenswert, zu versuchen nicht zu lange auf zu bleiben, und hier vorallem die Zeit nicht vor dem Bildschirm zu verbringen (blaues Licht so gut als möglich bis zu 2 Stunden vor dem Zubettgehen vermeiden) und so früh als Möglich aufzustehen. Nach dem Aufstehen einen einen kurzen Spaziergang machen, oder zumindest aus dem offenen Fenster schauen. Das Tageslicht aktiviert unsere Hormone und die Bewegung an der frischen Luft regt den Kreislauf an.

Der Ayurveda kennt auch einige Vata beruhigende Kräuter die unseren Schlaf verbessern:

• Ashvagandaha ist ein Nerventonikum, verbessert den Umgang mit Stress und verringert Vata
• Shatavari wirkt kühlend, beruhigt die Nerven und gilt als Frauentonikum
• Brahmi ist ein sehr bekanntes Anti-Stress-Mittel im Ayurveda, besonders bei Nervosität und Erschöpfung. Seine Wirkung wird als beänftigend und beruhigen beschrieben und gleichzeitig aufhellend für Geist und Gemüt. Verbessert Gedächtnis und Konzentration.
• Tagara, der indische Baldrian, hat eine stark beruhigende Wirkung
• Pippali wirkt erhitzend und hat scharfe Eigenschaften die Kapha abbauen und dadurch den Schleim in den Atemwegen abbauen.

Auf alle Fälle ist es immer ratsam, bei länger anhaltenden Schlafproblemen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Arzt oder Therapeut kann hier die Situation individuell einschätzen und dementsprechend beraten.

Yoga für einen erholsamen Schlaf

Mit Hilfe eines schlaffördernden Programms kannst Du das parasympathische Nervensystem anregen, das beruhigend wirkt, müde macht und für einen guten Schlaf sorgt. Dieses Programm besteht aus Atemübungen, Körperhaltungen und Meditation und wird sitzend oder liegend am Boden ausgeführt.

Der beste Zeitpunkt für schlafförderndes Yoga ist

• innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Hier gilt, je kürzer vor der Schlafenszeit, desto besser.
• sobald man 20 Minuten im Bett gelegen hat, ohne einzuschlafen
• bei Schlafunterbrechungen mitten in der Nacht die mind. 20 Minuten dauern

Gerne stelle ich Dir Dein persönliches Yoga-Schlafprogramm zusammen, das Dir hilft wieder besser zu schlafen.

Kosten: € 50